利用游戏心理学重塑激励系统 笔记

记录

作者去年的正向改变是为了装 x，有些反响造成了激励。剖析一下我们的人生游戏，是哪里存在设计缺陷，导致我们现在没有热情、频繁拖延、无聊焦虑，同时结合他的改变来讲。

生活是垃圾游戏的原因其一是：没有明确的角色定位和主线任务，空洞的角色、套路的目标和不清晰的意义会导致我们缺少使命感。我们需要外在的欲望和内在的需求，现实中我们专注于自己的欲望，但又不擅长倾听自己的需求，因为需求和弱点挂钩，弱点又往往和痛苦挂钩。

作者今年最大的感悟是：痛苦即信息，焦虑一般是某种深层问题的信号，也是蜕变的必经之路。

人生游戏准则：

1. 游戏的目标源于绝对的欲望和绝对的痛苦

2. 建立人生技能树的必要条件是持续不断的自我欺骗

3. 你即是任务的挑战者，也是任务的分配者

干了不亏准则：

1. 骗自己某个技能可以达到目标
2. 解锁新技能
3. 把注意力从目标转移到技能

生活缺少即时奖励机制，可以自己来建立反馈机制，比如干了什么就奖励自己什么什么，或者得到别人的反馈。缺少难度调节，比如建立的 flag 太大了，一次难以达到

思考

我的目标不够明确，或者说不够合理，比如瘦 10kg，他不够细化，也没有详细到实现方式。同时我想掌握的技能目前没有一个好的目标，比如我想摄影，这并没有一个明确的目标，也没有一个能说服自己的好处，目前仅仅是想记录生活，现有的设备和水平并不够。

同时我的奖励机制并没有建立，只是想干啥干啥，做好一件事也没有及时反馈，没有做好也没有什么惩罚，一切都是自由的，所以会导致热情有限。

行动

我需要提升自己的外观，那么就需要从下面几个方面来看

• 体型，需要瘦一些，比如 10kg，那么需要科学有效的锻炼，这个需要细分到每日每周的坚持，需要了解如何健康高效的进行，同时需要一个奖励机制，比如瘦了多少就奖励一个什么。todo：等考试结束想一下这个问题
• 头发，我的发质比较细软塌，一俩天不洗会泛油，那么就可以从下面的方式来看
  • 更换一个去油效果更好的洗发水
  • 保持每 1/2 天洗一次头的习惯
  • 了解我这种发质需要如何来变好看，比如烫发什么的
• 脸，我的脸偶尔会有痘，平时也没有任何护肤措施，也只有洗澡的时候用洗面奶，那么如果要好看，是需要了解改变的
  • 洗面奶用完了，目前使用的还算合适，可以去看看测评了解是否需要更换
  • 了解一些护肤相关的知识，以及个人的肤质需要如何变好

这个仅仅是从外观来做一个例子，其实还有学习、感情、社交等各个方面，后续也需要整理思考