TEDxTalks 如何集中注意力笔记

Juns2023-12-282024-02-24

How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester

看视频时的简单记录

在日常生活中接触的屏幕太多了，尤其是手机，他们花费了我们太多时间。作者尝试将自己每天使用手机的时间减少到 30 分钟，这有效的延长了专注时间。他花了很多时间去研究技术如何影响我们的注意力。

不是我们分心了，而是我们的大脑收到了过度刺激，我们渴望分散注意力。大脑存在一种新奇偏见的机制，通过这种机制，大脑会奖励我们多巴胺。所以说不只是我们渴望分散注意力，而且大脑也会主动寻找并发现分散注意力的行为。

我们处于一种过度刺激的状态，从高刺激状态变化成低刺激状态其实就是无聊。作者花了一周时间让自己处于一种低刺激状态，研究表明这大概需要8 天，这让作者更容易集中注意力，受到的刺激减少。

研究表明，当我们故意让我们的思绪游离时，注意力会转移到三个主要地方 **12%思考过去、28%思考现在、48%**思考未来，这被称为大脑的前瞻性偏差。

我们的注意力状态决定了我们的生活状态。如果我们每时每刻都分心，分心和过度刺激的时刻会累积起来，让我们的生活感觉更加心烦意乱和不知所措，就像我们没有明确的方向一样。但是，当我们收到的刺激减少时，当我们的头脑变得更加平静时，我们就会受益于生产力、注意力、想法和创造力的提高，因此过上更好的生活。

感觉最近的状态确实比较浮躁，无聊，无法集中注意力，而且也失眠，总是通过游戏、视频来让自己处于一个高刺激的状态。很少能够集中注意力，总是分心，然后导致心烦意乱。所以说想做出些改变，不能持续在这样的一个不好的状态。

有很多东西都还只是在 todo list，并没有做出什么实际的行动，这些需要付诸实际行动。